Doelen voor oktober

Er is een weer een nieuwe maand begonnen. Een nieuwe maand met nieuwe kansen. In mijn hoofd ben ik altijd veel bezig met het bereiken van mijn doelen.
Grote valkuilen daarbij zijn, en de mensen die mij kennen zullen dat bevestigen: Ik maak mijn doelen veel te groot.
Per maand wil ik nu een aantal doelen voor mezelf gaan opschrijven. Vooral belangrijk hierbij: kleine, haalbare en realistische doelen. Dus niet: 5 kilo eraf of de marathon lopen. Hieronder mijn doelen voor oktober met toelichting:

 

Iedere dag 1 complimentje uitdelen aan iemand anders.
Dit is voor mij een heel mooi doel. De komende periode wil ik sowieso meer aandacht besteden aan andere, dan continu met mezelf bezig te zijn. Het schrijven van de kaartjes afgelopen week vond ik heel leuk om te doen.

Van 5 naar 6 km hardlopen aan 1 stuk door
Hardlopen ben ik weer aan het oppakken, dus daar hoort ook een doel bij!

Mijn #100happydays foto’s verder aanvullen
Zo blij ben ik dat iemand mij deze uitdaging heeft gegeven. Ik wordt er heel vrolijk van, dus ik ga hier gewoon mee door. Van de week een bericht hoe het ermee gaat. e

Vier dagen in de week een complimentje aan mezelf geven
Deze lijkt op die van de 100 happy days, maar is naar mijn ogen toch anders. Het geven van een complimentje aan mezelf is zoveel moeilijker dan een foto maken waar je blij van wordt. Ik heb er bewust voor gekozen om niet elke dag een complimentje aan mezelf te geven. Daar wil ik wel naar toe, maar zoals ik al zei: ik moet mijn doelen niet te groot maken.

 

images (2)

 

Continue Reading

Mijn sportweek

Nu ik er eindelijk de tijd voor heb, ben ik volop aan het sporten geslagen! Ik vind het heerlijk om te doen en in dit bericht een indruk van hoe een gemiddelde sportweek er voor mij uit ziet.  Zonder doelstelling is het voor mij moeilijk om het sporten vol te houden, dus momenteel ben ik voor twee sportieve uitdagingen aan het trainen:

– Op 1 maart wil ik tijdens de 20 van Alphen de 10 km hardlopen. 
– In het weekend van 7 en 8 maart wil ik meedoen aan de Mud Masters en hier de 12 km gaan voltooien! 

Maandag:
Vandaag stond er een krachttraining in de sportschool op het programma. Ik begon met 10 minuten op de crosstrainer waarna ik een circuit van 6 buikspieroefeningen 4x deed. Daarna weer een circuit van 6 oefeningen, maar dan om mijn billen, benen, rug en armen te trainen. Lekker met mijn muziek op knallen.

‘s Avonds gaf ik korfbaltraining en na de training had ik zin om nog iets te doen. Dus had ik last minute (lees een uur van tevoren) besloten om de spinningles van 21.00 te volgen. Moe, maar zeer voldaan kwam ik thuis!

Dinsdag: 
‘s Morgens werd ik met flinke spierpijn wakker. Gelukkig stond mijn hardlooprondje pas aan het eind van de middag gepland. Ik wilde vandaag twee bruggen in Alphen lopen en uitkomen op ongeveer 7 km. Het rondje ging voor geen meter. Ik kwam absoluut niet in mijn ritme en had moeite om constant door te lopen.  De twee bruggen heb ik wel beide voltooid en vooral de laatste was een pittige met een stijgingspercentage van 7%.  Mijn tijd viel achteraf nog mee en heb 6.7 km in 48 minuten gelopen.

Woensdag:
Mijn favoriete dag om te sporten. In de sportschool staan dan mijn twee favoriete lessen op het programma: Steps en GRIT.

Steps volg ik al sinds ik ben begonnen met sporten en ik heb op een enkele keer na nog geen woensdag overgeslagen. We zijn inmiddels met een paar vaste meiden waar het heel gezellig mee is. Toen ik begon kon ik nog geen maat vasthouden. Daarom is het nu leuk om te zien dat de nieuwe mensen naar mij kijken wanneer ik een of andere ingewikkelde draai probeer.  Die draaien gaan steeds makkelijker, wat weer een beloning is voor hard werken! Na de Steps staat de GRIT op het programma. GRIT is een HIIT training (High Intensity Interval Training) waarbij je in een half uur helemaal tot het uiterste wordt gedreven en compleet uitgeput weer naar huis gaat.. Thnx Debby! Je gebruikt een halter met gewicht, losse schijven/gewichten en een matje voor push-ups. Het fijne is dat je na afloop nog steeds calorieën verbrand. De combinatie met Steps is zwaar, maar ik merk een veel beter conditie en spierkracht na verloop van tijd.

Donderdag: 
Rustdag. ‘s Avonds heb ik nog wel een uur training gegeven.

Vrijdag:
Ook op vrijdag volg ik een lesje Steps om 10.00 ‘s morgens. Weer erg gezellig en lekker zweten, zo ook vandaag!

Zaterdag: 
Gisterochtend stond ik vroeg op het korfbalveld om een wedstrijd te coachen. ‘s Avonds heb ik een kleine wandeling van 2 km gemaakt om mijn hoofd leeg te maken.

Zondag:
Zondag gebruiken de meeste mensen om lekker lang in bed te blijven liggen, maar ik sta om 7.45 al naast mijn bed. Om 9.30 staat er een lesje Bodypump op het programma en om 10.30 doen we er een lesje spinning bij. Heerlijk om de zondag mee te beginnen. Het ging vandaag erg lekker, hoewel ik tijdens het maken van de squats bij Bodypump wat last van mijn rug kreeg.

 

Al met al een heerlijke sportieve week. Voeding ging niet helemaal volgens plan. Dat geeft niet, volgende week weer nieuwe kansen!

 

 

collage-2014-10-05

Continue Reading

Hoe een leuke dag toch zo vervelend kan eindigen…

Vandaag begonnen we de dag met een Tempo dagje. Dit keer betekende dat vroeg uit de veren, want om 8.30 moest de E6 verzamelen voor de wedstrijd tegen KVS E3.
De kans om punten te pakken en met veel positieve coaching van ouders en mijzelf kwamen we net een beetje geluk te kort en werd er verloren met 2-3… ZONDE!

Het zijn wel stuk voor stuk kanjers! Zolang ze fijn hebben gespeeld blijft er een lach op het gezicht.

Daarna door naar Leiden om de wedstrijd van de E3 te bekijken. Het is zo fijn om te merken aan de kids dat ze je komst waarderen. Een glimlach is dan al goed. In je korte mouwen op 4 oktober is ook geen overbodige luxe, dus het was genieten!

 

Maar, zoals wel vaker kan zo’n dag ineens abrupt eindigen met iets waardoor ik me (zacht uitgedrukt) heel vervelend voel. Al een tijdje gaat het niet goed met mijn opa, nou ja met de vrouw van mijn opa. Na het overlijden van mijn oma, is mijn opa hertrouwd. Voor hem is dat natuurlijk heel fijn, maar de vrouw waarmee hij getrouwd is zorgt voor veel onrust binnen de familie. Details zal ik niet noemen, want daar wordt je echt niet vrolijk van. Voor mij is het vervelend dat ik er niks mee kan. Ik hoor de verhalen aan en vervolgens blijf ik er de rest van de avond mee zitten, zonder ook maar iets te kunnen doen. Zo’n goede band heb ik niet met mijn opa, maar ik gun zijn laatste levensjaren niet op deze manier.. Hij leeft nog, maar ik heb al heeel lang niet het gevoel dat het mijn opa is en dat maakt me verdrietig.

 

Ik probeer de fijne momenten van vanmorgen te koesteren, maar deze gebeurtenissen maken het er niet makkelijker op..

Continue Reading

Welke muziek inspireert mij?

Vanaf december is er veel gebeurd. Dit ging gepaard met ups en downs.
Om moeilijke dagen door te komen was daar mijn IPOD, Itunes of Spotify. Mijn IPOD is iets wat altijd meegaat. Als je mij zou vragen wat ik mee zou nemen naar een onbewoond eiland staat deze op nummer!

Waarom is muziek zo belangrijk voor me?

Het maakt me vrolijk wanneer ik in een negatieve spiraal zit, zorgt ervoor dat ik rustig wordt, maar bovenal inspireren heel veel teksten mij!

 

Welke muziek maakt me vrolijk?

– Ofcourse: Happy van Pharell
– Owl City & Carly Rae Jepsen – Good time

– Jason Mraz: Eigenlijk alles van hem, maar deze springt eruit: Everything is sound

– Gotye – I feel better

Welke muziek inspireert mij?
Dat lijstje is heeeeeel groot, maar hierbij mijn top 5:

1. Yolanda Adems – I believe
Heeft geen toelichting nodig.. 

2. Glee – Don’t stop believing
Net als I believe 1 van mijn favorieten. Glee is momenteel mijn favoriete serie. Veel mensen lachen wanneer ik dit zeg, maar als je verder kijkt dan wat je ziet is de serie op mij heel toepasselijk. 

3. Claudia de Breij – Mag ik dan bij jou..?
In de tijd dat het echt heel slecht ging heb ik dit nummer grijs gedraaid.

4. Glee – You have more friends than you know

5. Lea Michele – Cannonball

Continue Reading

Shoppen in Hoofddorp!

Gisteren (woensdag) stond er een leuk uitje op de planning! Samen met mijn moeder ging ik naar Hoofddorp om daar eens goed te winkelen.
Mijn kledingkast is bijna leeg door alle te grote kleding. Verplicht shoppen dus!

Sinds jaren heb ik er echt bewust van genoten en dat voelde zo goed! Eindelijk geen problemen met broeken en winkels waar ik eigenlijk helemaal niet heen wil! Zo was ik in 1x klaar voor een nieuwe winterjas en allerlei andere leuke kleding. In Hoofddorp waren we nog niet geweest en is ons uitstekend bevallen! Mijn moeder en ik doen niet vaak dit soort dingen, maar we hebben er beide van genoten.

Hieronder een paar foto’s:

broeken

lang vest, vero moda
Nieuw lang vest

jurkje, new yorker

 

 

 

 

 

 

 

 

nike schoenen, fitness                                                             winterjas

 

 

 

 

 

 

jurkje, new yorker

Continue Reading

Kaartjes Flow special: Mindfulness

Mijn eerste bericht op mijn blog, leuk!

mindfulness, flow
Mindfulness

Een aantal dagen geleden kocht ik de nieuwe special van Flow: Mindfulness. Iets waar ik de laatste tijd steeds meer over lees.
In het tijdschrift staan voor mij hele goede tips en 1 ga ik gelijk gebruiken.

De laatste tijd ben ik veel met mijzelf bezig, ik vertel veel aan de mensen in mijn directe omgeving. Ik besef me nu dat dit vervelend/storend kan overkomen. Zelf vind ik het heel fijn om een complimentje te krijgen, maar een complimentje weggeven geeft nog meer voldoening.

In de Flow zaten 16 ansichtkaarten met daarop inspirerende teksten. Zelf vind ik een kaartje altijd het leukst om te krijgen, dus wie weet verschijnt er bij jou de komende dagen een kaartje in de bus!

 

ansichtkaarten, mindfulness, flow magazine, inspiratie
Kaartjes bij de Flow special
Continue Reading
1 20 21 22